Constipation Treatment-कब्ज के अचूक घरेलु उपाय

आजकल ज्यादातर लोग पेट से जुड़ी समस्याओं से परेशान रहते हैं। और इन्हीं समस्याओं में एक समस्या हैं Constipation यानी कब्ज.

हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण भाग हमारा पेट होता हैं। हम जो भी खाते हैं उसका लाभ हमें तभी मिलता हैं जब हमारा पाचन तंत्र स्वस्थ होता हैं। आजकल के समय में फास्ट फूड का ज्यादा सेवन और गलत समय पर खाना खाने से कब्ज और गैस होना अब नॉर्मल हो गया हैं।

पेट साफ ना होने के कारण पूरा दिन बेकार हो जाता हैं। किसी काम में मन नहीं लगता। constipation की परेशानी के कारण पेट में गैस या एसिडिटी की समस्याएं हो जाती हैं. अगर सही समय पर कब्ज का निवारण नहीं किया गया तो आगे चलकर पेट से जुडी बड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.

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Constipation Treatment-कब्ज के अचूक घरेलु उपाय

इस post में हम kabj होने के कारण और इसके निवारण के बारे में बात करेंगे.

Constipation- कब्ज होने के कारण

कब्ज होने के बहुत से कारण हो सकते हैं।

  • पानी कम पीना.
  • तरल पदार्थों का सेवन ना करना.
  • समय पर शौच ना जाना.
  • भोजन में रेशेदार आहार की कमी.
  • मैदे से बने हुए भोजन का ज्यादा सेवन.
  • अधिक तेल और मसालेदार भोजन का सेवन.
  • सही समय पर भोजन ना करना.
  • शारीरिक श्रम या exercise की कमी.
  • रात का भोजन देर से करना.
  • अधिक मात्र में चाय या कॉफ़ी पीना.
  • धुम्रपान, तम्बाकू और शराब आदि का सेवन करना.
  • भूख से ज्यादा भोजन खाना.
  • अत्यधिक चिंता और तनाव.
  • रात को देर तक जागते रहना.
  • दर्द निवारक या अन्य दवाओं का लम्बे समय तक सेवन करना.
  • ज्यादा मात्रा में जंक फ़ूड या बाहर का खाना.
  • हार्मोन्स का असंतुलन या थायराइड की परेशानी.
  • प्रेगनेंसी के दौरान भी कब्ज की समस्या हो जाती है.
  • अत्यधिक मात्र में डेयरी उत्पादों के सेवन से.

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Constipation symptoms in hindi- कब्ज होने के लक्षण

कब्ज की समस्या होने पर निम्नलिखित लक्षण दिख सकते हैं.

  • कब्ज होने पर मल सख्त हो जाता है जिससे मलत्याग करने के लिए जोर लगाना पड़ता है.
  • पेट में गैस बनना और खट्टी डकार आना.
  • पेट में दर्द और भारीपन का रहना.
  • सिरदर्द की समस्या.
  • अच्छे से भूख ना लगना.
  • बदहजमी का होना.
  • आलस्य का बने रहना.
  • बेचैनी से नींद ना आना.
  • मुंह से बदबू आना और छाले पड़ना.
  • चेहरे पर मुहासे या फुंसियों का होना.

Constipation home remedies

कब्ज़ को दूर करने के कुछ घरेलू उपाय जिनके उपयोग से आप कब्ज़ और गैस जैसी समस्या को खत्म कर सकते हैं।

  • सैर (Walking)

पैदल चलना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जंक फूड, गलत खान-पान और रात को खाने के बाद तुरंत सो जाने की वजह से गैस और कब्ज की समस्या हो जाती हैं। इसलिए हमारा सैर करना जरूरी हैं। पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता हैं, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती हैं।

रोज सुबह शाम सैर करने से इंसान मानसिक और शारीरिक रूप फिट रहता हैं। और हमें कई छोटी छोटी बीमारियों से भी दूर रखता हैं। खाने के बाद थोड़ा टहलने से कब्ज, गैस और पेट की समस्याएं हमेशा के लिए दूर हो जाएगी और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। अगर ज्यादा खाने के बाद आपको नींद आने लगे तब थोड़ा टहलना चाहिए। रोज सुबह शाम पैदल चलने की आदत बनाए।

  • नींबू (Lemon)

Lemon हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं। यह पाचन क्रिया, वजन संतुलित, पेट की चर्बी कम करने और कब्ज की समस्या को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। इसमें विटामिन C, मिनरल्स जैसे आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, और जिंक भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

नींबू पानी पीने के अनेक फ़ायदे हैं। इससे किडनी और लिवर ठीक रहता है, मसूड़ों की समस्या, ब्लड प्रेशर और तनाव को कम करने में भी मदद करता हैं। इसलिए रोज सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में lemon मिलाकर पीने से पेट साफ हो जाएगा। इसके अलावा आप निम्बू पानी में काला नमक मिलाकर पी सकते हैं। इससे पेट अच्छी से तरह साफ होगा, और कब्ज की समस्या दूर हो जाएगी।

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  • जीरा (Cumin Seeds)

जीरा भारतीय मसालों में से एक हैं। यह घर की रसोई में आसानी से मिल जाता हैं। जिन लोगों को कब्ज की समस्या रहती हैं, उनके लिए जीरे का पानी रामबाण औषधि हैं। इसमें फाइबर की मात्रा सबसे ज्यादा पाई जाती हैं,और फाइबर की कमी के कारण ही कब्ज की समस्या हो जाती हैं।

Cumin Seeds शरीर में अच्छे इंजाइम को बनाने में मदद करता हैं, और पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता हैं। जीरा कब्ज, गैस और पेट की बीमारियों से लेकर और भी कई तरह की खतरनाक बीमारियों से हमें सुरक्षित रखता हैं। जीरे को धीमी आंच पर भून कर पीस लें। फिर इसमें थोड़ा काला नमक मिला कर रोज गुनगुने पानी में पिएं। प्रतिदिन खाली पेट इसका सेवन करें। कब्ज के लिए जीरा सबसे अच्छा घरेलू उपचार हैं।

  • गुड़ (Jaggery)

गुड़ औषध‍ीय गुणों से भरपूर हैं। इसके खाने के बहुत से फ़ायदे हैं। गुड़ खाना सेहत के लिए बहुत लाभदायक हैं। इसमें अनेक प्रकार के पोषक तत्व, विटामिन, कैल्शियम और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो हमारे शरीर के लिए ज़रूरी हैं। इसका सेवन करने से कब्ज, गैस या एसिडिटी के साथ साथ फ्लू, गले की खराश, जलन और खट्टी डकारें में आराम मिलता हैं।

Jaggery पेट ही नहीं त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता हैं। इसे खाने से पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं। रात को सोने से पहले गुड़ खाने से सुबह कब्ज की समस्या नहीं रहती। इसके अलावा रोज सुबह में खाली पेट गुड़ और गर्म पानी का पीने से कब्ज़ में आराम मिलता हैं। कब्ज़ और गैस को खत्म करने के लिए गुड़ को थोड़ा गर्म करके खाना चाहिए।

  • सौंफ (Fennel)

कुछ लोग सौंफ को माउथ फ्रेशनर के रूप में इस्तेमाल करते हैं, पर सौंफ हमारी सेहत और पेट के लिए बहुत लाभदायक होती हैं। यह हमारी पाचन क्रिया को मजबूत बनाती हैं इसमें आयरन, फाइबर और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। जो हमारे शरीर को कई तरह की बीमारियों से दूर रखते हैं।

सौंफ पेट दर्द, पेट में सूजन और गैस जैसी समस्याओं को जड़ से खत्म करने के साथ साथ अल्सर, दस्त में राहत दिलाती हैं। इसके सेवन से कब्ज और गैस की शिकायत नहीं होती। सौंफ को मिश्री के साथ पीसकर पाउडर बना लें और सोते समय गुनगुने पानी के साथ सेवन करें। इससे पेट की सभी समस्या दूरी हो जाएगी। इसके अलावा भुनी हुई सौंफ को रात में सोने से पहले गरम पानी के साथ पिएं।

  • शहद (Honey)

पुराने समय से लेकर आज भी आयुर्वेद में शहद को औषधी के रूप में उपयोग करते हैं। इसमें विटामिन A, B, C, आयरन, कैल्शियम, सोडियम, फास्फोरस और आयोडीन भरपूर मात्रा पाए जाते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। कब्ज में शहद बहुत फायदेमंद हैं।

कब्ज़ से छुटकारा पाने के लिए रोज सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पिए। शहद वाला गुनगुना पानी पीने से पेट हाइड्रेट रहता हैं और कब्ज की समस्या को दूर करता हैं। इसके अलावा रात में सोने से पहले दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिए इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती हैं और साथ ही आपका पेट भी स्वस्थ रहेगा। रोज शहद का सेवन करने से कब्ज की समस्या हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।

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  • फाइबर युक्त भोजन (Fiber Foods)

कब्ज का सबसे बड़ा कारण हैं, आहार में फाइबर की कमी। कब्‍ज को दूर करने के लिए अनाज और फलों का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इनमे फाइबर की मात्रा सबसे अधिक होती हैं।

कब्ज के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ बहुत लाभदायक होते हैं। खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, ब्राउन राइस, मक्का, सभी प्रकार की दालें, राजमा, ताज़े फल जैसे पपीता, सेब, केला, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, सूखे मेवे, ब्रोकोली, मटर आदि सभी को अपने आहार में शामिल करें। खाने के साथ साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और इसके अलावा फलों का रस या जूस भी पी सकते हैं।

  • पालक (Spinach)

यदि आपको कब्ज की समस्या है और आप इसको अपने खाने-पीने की चीजों में बदलाव कर के ठीक करना चाहते हैं, तो पालक सबसे अच्छा उपाय है. इसमें laxative के गुण पाए जाते हैं जो कब्ज की समस्या को दूर करने में बहुत मदद करता है.

जैसा की सबको पता है हरी पत्तेदार सब्जियां हमारे सेहत के लिए कितनी फायदेमंद होती हैं. इन सब्जियों में पालक सबसे फायदेमंद होता है. इसके अंदर विटामिन, खनिज और एंटी-आक्सीडेंट के अलावा और भी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.

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कब्ज को दूर करने के अन्य घरेलु उपाय-Other home remedy for constipation

  • रोज रात को सोने से पहले 2 चम्मच गुड़ एक गिलास गर्म दूध के साथ लें.
  • सोने से पहले त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लें.
  • अलसी को भिगो कर उसका पानी पी ले और अलसी चबा कर खा लें.
  • सोने से पहले एक चम्मच इसबगोल की भूसी को दूध, दही या गुनगुने पानी के साथ लें.
  • एक चम्मच अजवाइन को गुड के साथ चबा कर खा लें और गुनगुना पानी पी लें
  • किशमिश को पानी में भिगो दें और सोने से पहले किशमिश को खा लें और उसके पानी को पी लें.
  • एक गिलास दूध में 3 अंजीर उबाल लें और रात में सोने से पहले गुनगुने दूध को पी जाएं और अंजीर खा लें.
  • रात के खाने में ज्यादा से ज्यादा सलाद, हरी साग सब्जियां और फाइबर वाले फूड को शामिल करें.
  • फलों में अमरुद और पपीता पेट के लिए बहुत लाभकारी होते हैं दिन में किसी भी समय इनका सेवन जरूर करें.

इन सब के अलावा रोज योगा और व्यायाम जरूर करें, और अगर कब्ज की समस्या अधिक हुई तो अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें.

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